Hai moms! Masih takut olahraga di masa kehamilan 9 bulan? Kira-kira, olahraga untuk ibu hamil 9 bulan yang cocok apa ya?
Melakukan aktivitas fisik maupun olahraga secara rutin bagi ibu hamil bisa membantu memelihara kesehatan dan kebugaran tubuh, lho. Olahraga ketika masa kehamilan bisa membantu mengatasi ketidaknyamanan yang di rasakan para ibu hamil. Contohnya seperti: nyeri punggung, nyeri kaki, kecapekan, badan lemas dan lain sebagainya.
Lalu, olahraga apa yang cocok buat ibu hamil?
Banyak yang mengira bahwa olahraga di masa kehamilan bisa membahayakan janin, dan bisa menambah kelelahan pada tubuh. Padahal banyak sekali manfaat olahraga secara rutin di masa kehamilan. Seperti: mengurangi stress, mengurangi rasa sakit di tubuh, mencegah sembelit, mencegah resiko diabetes, memudahkan proses persalinan, dan masih banyak lagi.
Daftar Isi
5 Olahraga untuk Ibu Hamil 9 Bulan yang Bisa Dicoba Dirumah!
Menulis artikel ini mengingatkan saya saat hamil anak pertama. Waktu itu saya rajin sekali membaca artikel tentang kehamilan dan salah satunya olahraga untuk ibu hamil 9 bulan.
Kata ibu saya, agar bisa melahirkan secara normal harus banyak bergerak terutama di usia kehamilan 9 bulan. Soalnya ibu saya melahirkan kelima anaknya secara normal, alhamdulillah ya.
Selain berolahraga ibu juga memberikan saya beberapa saran untuk berhati-hati dengan mitos untuk ibu hamil. Jangan pernah menyepelekannya, gitu kata ibu. Hehehe. Maklum, ibu saya lahir di tahun 60-an dan masih percaya mitos.
Nah, buat kalian yang mencari olahraga untuk ibu hamil trimester 3, bisa juga melakukan yang saya rekomendasikan berikut ini.
Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang aman, mudah dan murah. Berjalan kaki santai juga banyak manfaatnya. Seperti meningkatkan kerja jantung, melancarkan sistem peredaran darah dalam tubuh, serta membuat tubuh menjadi releks dan bugar.
Tetapi jangan lupa memilih jalan yang aman, sebisa mungkin hindari jalanan yang terlalu menanjak atau turun terjal. Sehingga tidak terlalu capek, dan menghindari resiko jatuh. Hindari juga jalan kaki di siang hari ketika matahari sedang panas-panasnya.
Berjalan kaki lah ketika pagi hari atau sore hari dan jangan lupa untuk memperbanyak minum air putih biar tidak dehidrasi.
Lalu, berapa lama jalan pagi untuk ibu hamil? Dulu saya sering melakukannya 30 menit dan itu sudah lumayan capek sehingga membuat tidur saya lebih lelap.
Berenang
Apakah boleh bumil berenang? Tentu saja boleh dan sangat aman. Berenang untuk ibu hamil sangat cocok, terutama buat kalian yang tidak mau berkeringat. Olahraga yang dilakukan di dalam air mudah dilakukan bagi ibu hamil. Apabila tubuh di dalam air akan terasa lebih ringan sehingga membuat ibu hamil tidak mudah lelah.
Senam Hamil
Senam hamil merupakan olahraga yang paling di gemari oleh ibu hamil, karena aman dan bisa di lakukan di mana saja.
Kalian juga bisa melihat video senam hamil di YouTube tanpa ribet. Tapi untuk ibu yang baru pertama kali olahraga senam sebaiknya dipandu oleh orang yang sudah handal.
Saat ini juga sudah banyak rumah sakit yang menggelar senam hamil. Kalian bisa mendapatkan infonya di rumah sakit terdekat. Sekalian konsultasi kehamilan, ya kan?
Yoga
Yoga merupakan olahraga yang di rekomendasikan untuk para ibu hamil, biasanya yoga memiliki kelas khusus untuk para ibu hamil. Yoga berfungsi melatih kelenturan tubuh, melatih pernafasan, serta mempersiapkan pinggul dalam proses persalinan nantinya.
Lalu, kapan mulai yoga untuk ibu hamil? Kalau kata ahli sih sejak trimester kedua sudah bisa kok melakukan yoga. Manfaatnya juga banyak karena bisa mengurangi kecemasan, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan mengurangi nyeri pinggang pada ibu hamil.
Di rumah sakit dekat rumah saya juga ada prenatal yoga yang diselenggarakan 2x seminggu dan bisa diikuti secara gratis oleh peserta yang memiliki kartu kesehatan.
Pilates
Pilates hampir sama dengan yoga, pilates juga olahraga yang di rekomendasikan untuk ibu hamil bahkan sampai 9 bulan usia kehamilan. Pilates akan melatih ibu hamil cara melakukan relaksasi yang benar.
Prenatal pilates, khusus untuk ibu hamil fokus pada otot inti untuk persalinan. Manfaatnya untuk memperkuat otot-otot, termasuk otot panggul untuk proses lahiran, menjaga keseimbangan tubuh, dan bisa memperbaiki postur tubuh.
Nah, itu dia olahraga untuk ibu hamil 9 bulan yang bisa dilakukan di rumah ataupun di fasilitas kesehatan terdekat.
Kalau kalian suka olahraga yang mana saat hamil? Share yuk di kolom komentar.
7 Komentar. Leave new
Nice info banget ini mbak!
Satu olahraga yang belum kesampaian (bahkan pas hamil anak kedua kemarin) yakni berenang! Belum pernah lihat bumil berenang di Taipei sii jadi ngga berani nyoba huhuhu.
Thanks for sharing ya mbak ^^
Wah molly setuju nih bumils yang mau melahirkan kudu banyak olahraga. Secara kan 9 bulan itu perut makin berat, magernya juga gede. Tapi olahraga bisa bantu persalinan jadi lancar. Gitu sih kata sepupu. Molly belom pernah hamil jadi gak tau. >.<
Mengingat kalau 9 bulan itu sudah mendekati lahiran kan ya, apakah olahraga yang dilakukan perlu pendampingan ahli juga nggak ya, atau risiko yang melekatnya bagaimana ya dari sisi medis? Seperti berenang misalnya, berenang yang seperti apa yang aman untuk bumil 9 bulan.
Wah jadi inget dulu tiap sabtu anter istri ke RSIA untuk senam hamil. Dulu sampe belajar hypnobirth segala jelang persalinan…maklum anak pertama 😁
Masuk trimester tiga emang makin mager buat gerak ya mbak. Ini aku skrg usia tujuh bulan aja kalau ga dipaksakan rasanya berat bgt melangkah. Malah masih nyoba sepedaan kmrn. Alhamdulillah masih kuat.. Jalan kaki paling aman dan nyaman sih mnrtku
Wahhh pengalaman yang bagus nih, bisa jadi referensi kalau nanti istri hamil dan membutuhkan beberapa olahraga yang aman untuk dia.. Terima kasih infonya membantu banget
kalau aku dulu cuma jalan kaki aja pas masuk kehamilan 9 bulan. itu juga nggak terlalu sering banyakan magernya. hihi